Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp

Thực phẩm đơn giản thay đổi để có thể tăng hiệu suất của bạn , giảm được vòng eo và có thể cải thiện được sức khỏe. Hãy quên đi những chế độ ăn kiêng mới nhất hoặc không ăn gì cả trong hai ngày trong tuần và bước vào một cách ăn uống hạn chế và hoàn toàn mới hiếm khi bạn sẽ cảm thấy xứng đáng hơn , có một sức khỏe bền vững và đặc biệt mục đích giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn.

Kết quả tốt nhất đến từ sự thay đổi dần dần, do đó, thậm chí không nghĩ đến việc cai nghiện hoặc cắt giảm lượng calo của bạn – chỉ cần chọn một số ít các chiến thắng dễ dàng từ trao đổi thực phẩm đơn giản của chúng tôi để thay đổi thói quen ăn kiêng của bạn cho tốt hơn và cho bạn sức khoẻ dinh dưỡng tốt nhất cho chế độ luyện tập.

Ăn sáng trước bữa sáng

Quy tắc ăn sáng quan trọng nhất là đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng cho chuyến đi . Mặc dù bạn có thể bỏ qua nó một cách dễ dàng, nếu bạn đang vội vã hoặc một kế hoạch giảm cân, hãy lựa chọn một bữa sáng đơn giản để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

+ Bánh vì với mứt >>> bánh mì bơ đậu phộng

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 1

Thay vì sử dụng bánh mì nướng với mứt  , bạn nghĩ mứt rất ổn vì nó làm từ trái cây .

Tuy nhiên, vì những quả này đã được nung nóng để sản xuất bảo quản, chúng đã bị tước bỏ phần lớn vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.

Hãy thay bằng bánh mì nướng bơ đậu phộng , mặc dù bơ chỏm không gây hại (cơ thể dễ dàng hơn so với các chất béo hydro hoá như margarine), nhưng nó cũng tránh được tác động nhiệt của nó. Đảm bảo sẽ giúp tăng đầu vào các cửa hàng glycogen của bạn và để giúp tăng nhiên liệu đi xe của bạn.

+Bánh mì với kem phô mai>>>trứng luộc

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 2

Một bánh tráng trắng hoàn toàn, mặc dù đầy đủ và có thể cung cấp tới  (khoảng 50g / bagel), nhưng lại là một thứ đầy dầu mỡ và có nguy cơ tiềm ẩn tước bỏ tất cả những điều tốt đẹp của một bữa ăn sáng nguyên chất. Bên cạnh việc có lượng calo rất cao chúng không thể đồng thời mang lại chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ cho chế độ ăn uống của bạn.

Một quả trứng luộc đơn giản sẽ cung cấp rất nhiều vitamin thiết yếu của bạn, chẳng hạn như vitamin K cho xương khỏe mạnh và dòng máu tốt hơn, và các vitamin B như choline, cho các tế bào trở nên lành mạnh và một hệ thống miễn dịch hoàn toàn mạnh.

Ở quán cà phê

Nếu chúng ta đang ở trong một quán cà phê chắc chắn những gì ngọt ngoài ở đó sẽ khiến chúng ta khó lòng mà kháng cự lại được . Bạn cần có một sự lựa chọn hợp lý như cách bạn thường thực hiện ở nhà.

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 3

+Chocolate muffin>>> flapjack

Thành phần calo, đường và chất béo tuyệt vời trong chiếc muffin yêu quý thực sự tuyệt vời nhưng lại dường như không tốt cho sức khỏe . Mặc dù nó có chứa. Vâng, có một số lợi ích về sôcôla đen có chứa hơn 70% ca cao,  chất chống oxy hoá cao và được một số nghiên cứu tuyên bố để làm giảm huyết áp – nhưng có nhiều đồ ăn nhẹ tốt hơn cho bạn lựa chọn.

Một quả táo trái cây sẽ tăng lượng glycogen của bạn, với khoảng 40g carbohydrate, và hàm lượng olych GI thấp sẽ cung cấp năng lượng giải phóng chậm và giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa, cung cấp nguồn nhiên liệu ổn định cho chuyến đi của bạn.

 

+ Latte>>>espresso

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 4

Điều cuối cùng bạn muốn khi rời khỏi quán cà phê thay vì  một ly chất lỏng dạng sữa đang nằm trên dạ dày của bạn thì 1 ly Espresso là lựa chọn tốt nhất nếu bạn cần tăng năng lượng.

Đối với chi phí khoảng 10 calo cho một loại cà phê espresso không đường, bạn sẽ nhận được một lượng caffeine rất lớn – khoảng 200mg, gần gấp đôi những gì tìm thấy trong một cốc cà phê hòa tan.

Liều lượng lớn của caffeine này cũng sẽ hoạt động như một chất kích thích tinh thần, làm giảm sự mệt mỏi và giúp bạn tập trung tốt

+Một lát bánh cà rốt >>>một miếng óc chó và bánh cà phê

Cà rốt -chúng tốt cho bạn, phải không? Vâng, vâng – beta-carotene tìm thấy trong các loại  rau hoặc củ có màu cam yêu thích của mọi người đã được tìm thấy có một ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất, giúp giảm stress oxy hóa. Tuy nhiên, beta-carotene trong bánh cà rốt không như  ở  cà rốt tươi.

Số lượng chúng ta có thể hấp thụ lessens khi cà rốt được nấu chín hoặc chế biến.  Với bánh óc chó bạn đang bao gồm omega-3 để điều chỉnh tế bào và vitamin E cho một trái tim khỏe mạnh. Thêm vào đó, một số tannin và flavanols được tìm thấy trong quả óc chó bao gồm chất chống oxy hóa và các chất chống viêm không sẵn có từ các thực phẩm khác.

Ăn vặt khi đang di chuyển

 

Một vài trái cây đóng gói với cốc yến mạch trung bình sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn cho lâu hơn nhờ có mức GI thấp  và năng lượng giải phóng chậm .

Ăn nhẹ sau khi đi xe

Rất có lợi khi trong vòng 30 phút lái xe đạp chúng ta liên tục tiếp thêm nhiên liệu , hãy cố gắng đảm bảo rằng cơ thể của bạn có thể phục hồi đúng cách.

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 6

+bánh sandwich trứng nướng >>>sandwich cá hồi

Một chiếc bánh sandwich có hàm lượng chất béo gấp 6 lần có trọng lượng tương đương với bánh trứng nướng.

Sử dụng cá hồi tươi trong bữa ăn nhẹ của bạn cung cấp một lượng 25g chất đạm cho mỗi 100g, cộng với axit béo omega-3 để thúc đẩy trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, cá hồi có chứa chất chống oxy hóa vitamin A, vitamin sửa dưỡng mô và vitamin tăng cường xương.

 

Munchies buổi chiều

Bạn thật không dễ dàng gì có thể cải thiện vòng eo của bạn lành mạnh.Tuy nhiên, với những lựa chọn đúng đắn, bạn có thể thực hiện cải thiện chúng thật hiệu quả và mang lại những lợi ích về vóc dáng .

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 7

+Sữa chua bao gồm nho khô

Một trao đổi đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ hiệu quả. Các loại nho khô có chứa sữa chua cũng có thể là một sự lựa chọn. Lớp phủ ‘sữa chua’ có thể chứa chất béo cao (khoảng 5g / 30g trọng lượng), và phần lớn là chất béo bão hòa gây ảnh hưởng tới tình trạng tim mạch.

Sẽ có một lượng đường khoảng 20g bám vào nho khô đồng nhất sẽ mang lại cho bạn đồng chất chống oxy hóa đồng và kẽm, kali có lợi cho tim, chống viêm anthocyanin và chất resveratrol kết hợp cholesterol phyto hóa học.

+30g hạt đóng gói >>>hạt điều rang muối

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 8

Trái cây và hạt: những gì có thể được khỏe mạnh? Không thể phủ nhận rằng các loại hạt được đóng gói với các chất béo có lợi cho tim và chứa lượng vitamin E chống oxy hóa hữu ích, nhưng trong một gói hỗn hợp đường có thể trở nên nặng nề hơn với cơ thể của bạn .

Thường có đầy đủ các loại hạt có thêm muối, và các loại trái cây giàu đường, thậm chí bạn còn tìm thấy một số nguyên liệu đã được chiên.Đánh giấu vào một thành phần duy nhất bạn có thể tin tưởng. Hạt điều chứa canxi và magiê cho xương khỏe mạnh, chất béo không bão hòa đơn thể, cùng với các chất chống oxy hoá như đồng, cộng với kẽm và magiê.

 

Nếu bạn thích uống rượu thì sao?

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 9

Một ly rượu vang đỏ không  chỉ giảm lượng calo so với một lít bia, nó  có khả năng chống viêm cao, vì vậy hầu như bạn có thể khẳng định nó có “mục đích chữa bệnh”.

Bữa tối

Đừng nhồi nhét tất cả vào bữa tối . Dưới đây là một số giao dịch hoán đổi tăng tốc hiệu năng sẽ nhìn thấy bạn thông qua để đi ngủ được ngon hơn.

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 10

+Gà tikka masala >>>gà Tandoori

Vâng, có một thứ như cà ri lành mạnh. Nhưng gia vị của nó lại chiếm một lượng calo và chất béo no lớn .

Các bữa ăn với gà Tandoori không được nấu bằng chất gây béo (do đó chúng được nấu khô trong lò nướng truyền thống), do đó bạn sẽ chiến thắng ngay lập tức. Và  đó là một bữa ăn hoàn hào giàu protein cho một vận động viên.

+Hamburger >>>thịt bò nướng

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 11

Nếu bạn đang ham muốn thịt đỏ, hãy ném cái bánh hamburger . Thịt lườn là một trong những loại thịt có một nguồn protein tuyệt vời (khoảng 70g từ thịt nướng 8oz của bạn), nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn tối để cài thiệnsuy nhược để hỗ trợ phục hồi. Nó cũng có lượng sắt cao, rất cần thiết cho việc vận chuyển oxy đến cơ của bạn.

Cùng với thịt bò với rau xanh lá như cải xoăn (có chứa vitamin K) và bạn cũng giúp bảo vệ mình khỏi bệnh tim và tăng mật độ xương. Nếu bạn đang chiên, hãy sử dụng dầu oliu chứ không phải dầu thực vật – nó chứa axit béo omega-3 và omega-6, giúp giảm tổn thương tế bào.

 

+Thit bò xay

Hoán đổi thực phẩm để tăng cường hoạt động đi xe đạp -Ảnh 12

Thịt bò xay có chứa gần 20g chất béo / 100g thịt, trong khi gạo trắng tinh bột với cùng một lượng gói khoảng 300 calo. Quinoa không được gọi là ‘siêu hạt’ vì không có gì. Nó có hàm lượng carbohydrate cao (60g / 100g), có hàm lượng protein cao (14g / 100g), chứa gần gấp đôi hàm lượng chất xơ của các loại ngũ cốc khác và có chứa các chất dinh dưỡng hữu ích như sắt, cộng với 9 axit amin thiết yếu (bao gồm lysine, Để phục hồi và tăng trưởng mô). Nó cũng đặc biệt cao trong mangan hóa học chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

 

Leave a Reply