Lợi ích của xe đạp thể thao đối với người cao tuổi

Người cao tuổi có rất nhiều phương pháp luyện tập thể dục thể thao như đi bộ , chạy bộ nhẹ nhàng , tập dưỡng sinh nhưng có lẽ việc đi xe đạp ngày nay được rất nhiều người sử dụng để nâng cao sức khỏe . Chỉ cần dạo quanh một số địa điểm như Bờ Hồ , các công viên có thể vô tình bắt gặp rất nhiều người già đi xe đạp quanh các khu vực này.

Cuộc sống ngày càng hiện đại , xu hướng nâng cao và giữ gìn sức khỏe ngày càng được chú trọng. Chính vì thế mà bạn sẽ không phải quá bất ngờ khi thấy những cụ già cao tuổi mà vẫn đạp xe băng băng trên đường.

Xe đạp không dành riêng cho người trẻ

Lợi ích đạp xe thể thao đối với người cao tuổi -Ảnh 1

Có thể bạn thường nghĩ việc đạp xe đạp thể thao chỉ dành cho giới trẻ chứ “ các cụ đâu có sức mà chơi loại hình này “ . Nhưng các bạn đã nhầm , càng về già, những người cao tuổi lại càng có rất nhiều thời gian , chính vì thế mà họ đã tận dụng để suy nghĩ và tìm cách luyện tập bộ môn thể thao này để có thể chinh phục giới hạn của bản thân . Có rất nhiều hội nhóm hay CLB được lập ra để cùng trao đổi kinh nghiệm luyện tập , về xe và tổ chức các cuộc thi bổ ích cho người cao tuổi .

Lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày đối với người cao tuổi

–  Đạp xe giúp cho cơ thể thêm dẻo dai , làm cho các cơ săn chắc , giúp các khớp hoạt động trơn chu hơn.

– Khi đạp xe , máu lưu thông nhiều mang nhiều oxy lên não giúp cho tinh thần của bạn trở nên luôn lạc quan . Đối với những người cao tuổi nếu thường xuyên ở nhà không hoạt động nhiều lúc sẽ khiến cho tinh thần không được minh mẫn, chậm chạp và có thể bị trầm cảm . Đạp xe giúp họ có khả năng hoạt động linh hoạt hơn, được giao tiếp và nói chuyện với nhiều người xung quanh mang lại cảm giác thoải mái .

– Theo những nghiên cứu khoa học mới nhất từ các chuyên gia Mĩ , đạp xe mang lại nhiều tác dụng về sức khỏe , hạn chế tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch . Đặc biệt hơn giảm thiểu các bệnh về xương khớp ở tuổi già ,

Những lưu ý khi đạp xe người cao tuổi cần biết

-Nạp đủ năng lượng: Khi đạp xe mất rất nhiều calo , đặc biệt ở người già thường có bệnh tụt huyết áp do lượng đường trong máu giảm đột ngột . Chính vì thế , trước khi đạp xe cần phải ăn uống no trước 30 phút để cơ thể đủ calo cung cấp trong quá trình đạp xe.

-Khởi động nhẹ nhàng : Nên thực hiện những động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp chân tay , chạy bước nhỏ tại chỗ … để tránh việc bị chuột rút hay sai khớp gối.

– Trang phục khi đạp xe:

Khi đạp xe cần tới sự thoải mái , hãy lựa chọn trang phục phù hợp tức là không bó sát quá cũng không rộng quá sẽ gây những trở ngại trong quá trình đạp . Hiện nay , các hãng xe đạp cũng sản xuất riêng các loại quần áo dành cho xe đạp . Những loại quần áo này được thiết kế rất đặc biệt như tránh thấm nước , co giãn tốt, thông thoáng mồ hôi …

Chú ý kỹ thuật đạp xe

– Không nên đạp quá lâu : Do sức khỏe của những người cao tuổi không được tốt như những người còn trẻ vì thế khi đạp với một cường độ lớn và quá lâu sẽ khiến nhiều bộ phận bị mỏi tê. Thời gian đạp khuyến nghị tốt nhất đối với người cao tuổi lừ từ 30-40 phút mỗi ngày . Không nên đạp liên tục , hãy nghỉ giữa quãng bằng việc đi bộ và nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục lại.

– Đạp xe đúng tư thế: Rất nhiều người lần đầu tiên không biết cách đạp đúng do vậy cơ thể thường bị ảnh hưởng như đau lưng , đau bắp chân , đầu gối , hông do ngồi không đúng tư thế. Tư thế tốt nhất đó là : cơ thể hơi nghiêng về phía trước , cánh tay thẳng , hóp chặt vào bụng và liên tục thở đều , hai đùi khi đạp song song với thanh ngang của xe. Khi mỏi có thể đứng lên đạp để thay đổi tư thế tránh đau mông do ngồi quá lâu .

– Tốc độ cần phù hợp:Không nên dùng nhiều sức để đạp nhanh , vì đây không phải là cuộc đua như những vận động viên. Do vậy , nên duy trì ở mức độ chậm đạp với sức bền , để giữ sức cho toàn bộ hành trình .

Đạp xe cùng đồng đội

Lợi ích đạp xe đạp thể thao đối với người cao tuổi -Ảnh 2

Nếu có một người bạn đồng hành chắc chắn sẽ có thêm động lực hơn khi vừa nói chuyện vừa đạp khiến cho buổi luyện tập không hề nhàm chán chút nào . Hãy tham gia những CLB gặp gỡ những người có cùng sở thích và chia sẻ kinh nghiệm cùng nhau luyện tập hiệu quả.

 

Leave a Reply